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現在日本は災害級とも言われる猛暑に見舞われています。
日本の猛暑をどうやり過ごしたらいいか海外の掲示板で語り合っていました。
引用元：reddit.com
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●投稿主
日本の暑さを乗り切るアドバイスはないだろうか。
去年日本に引っ越してきたからこれがここで過ごす初めての夏になるんだけどかなり苦労してる。
日本でも特に暑い県に住んでいて昨日は38℃になった。
家とか職場では問題ないんだけど週末なんかは外出してる。
そうすると1時間もするとへとへとになって頭が猛烈に痛くなってくるんだ。
最近はめまいもした。
（列車なんかで旅行すると特に）
外にいても涼しく過ごす方法はないだろうか？
食べ物とかグッズとか。
自分はイギリス出身なんでこれほど酷い暑さには慣れてないんだ。
（エアコンすらなかった）
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汗をいっぱいかいたら水やお茶をたくさん飲むこと。
頭痛がしてめまいもしたということは電解質の流出量が摂取量を上回ってるということだ。
ポカリスエット、アクエリアス、電解質パウダーを水に溶かしたもの、何でもいいけどそういうのを飲めば回復できる。
●投稿主
↑ありがとう！
ジムに行った時にそういうものを飲んでたけど普段の生活で飲むことは考えてなかった。
試してみる。
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↑一応言っておくと今年知ったんだけど汗をたくさんかく人は1日3リットルの水分を補給することが推奨されるらしい。
今年初めからそれを実践してるんだけど、これを維持するためには驚くくらいの頻度で水を飲まなくちゃいけない。
●投稿主
↑それは凄いな！
自分は1日2リットルの法則でやってた。
おしえてくれてありがとう、これからはもっと飲むようにしよう。
多分水分不足になっていたんだな。
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夏にゴルフをする時は朝起きた時に500mlのOS-1を半分、コースに着いたら残りの半分を飲むようにしてる。
そしてホールを回るたびに塩を少し入れた麦茶を250ml飲んでる。
こうすると最初の9ホールで2リットル以上飲んでることになる。
あとは電解質の補給のために梅干とポカリも用意してる。
ラウンド終了時には合計6リットルくらい飲んでる計算になるかな。
おしっこが出ないとか、出ても凄く色が濃い場合は水分不足の危険がある。
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電解質の補給には味噌汁も良いぞ。
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OS-1が友達だ。
命も救ってくれる。
命も救ってくれる。
●comment
外に出る時は日傘を使うと良いよ。
全然違うから。
今年初めて使うようになったけど世の女性たちがいかに賢明か理解できた。
●投稿主
↑日傘は考えてた。
髪の色が濃いからすぐに熱くなってしまうみたいだ。
これが頭痛の原因になってるのかも。
日傘が助けになってくれるかもしれない。
アドバイスありがとう。
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日傘だったら外側が明るい色で内側が暗い色の物がお勧め。
自分たちが買ったのは日光を反射できるように外側が白銀色になってる。
内側は反射を抑えるようにつや消し黒。
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首にネックファンをかけてる。
自分は贈り物としてもらったけどAmazonでも売ってるよ。
あとスーパーマーケットで塩タブレットが買える。
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●投稿主
↑素晴らしい！
初めて見たけどちょっと探してみる。
ありがとう。
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↑自分も今年の夏に初めて知ったけど素晴らしいよ。
甘い物が苦手なんだけどこれは美味しいし暑さに凄い助けになってくれる。
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自分も塩タブレットをお勧めする。
水を飲んでも塩分やミネラルの補給を忘れる人も多いからね。
これはその辺をしっかり補ってくれる。
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可能な限り室内にいるんだ。
必要に駆られない限り超暑い屋外には出ない方が良い。
外に出るなら夜になって多少涼しくなってからの方が良い。
●投稿主
↑確かに夜はまだマシだね。
外に出ないとなんかもったいない気がするんだけどそっちの意見の方が正しいと思う。
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沖縄に住んでるけど地元民の実践してるコツと言えば必要ない時は外に出ないということだね。
外に出る時は水やポカリスエットを大量に飲んでできるだけ屋内を歩くようにする。
（エアコンが効いてるから）
自分が乗ってる車はエアコンなしのものもあるんでそういう時はボディワイパー（ギャツビーの紫の奴）がかなりさっぱりする。
あとサファリキャップは普通の帽子よりも日陰部分が多くなるから良いぞ。
●投稿主
↑ありがとう！参考になった。
サファリキャップは良いね。
沖縄は美しいところだからいつか行ってみたいな。
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保冷剤とタオルを買ってきて、タオルで保冷剤を巻いて首に巻く。
保冷剤が溶けてもタオルが湿った状態になるから蒸散効果で熱を冷やしてくれる。
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↑彼女がそれをやってるな。
外から家に帰ってきた時に（一時的だけど）メチャクチャすっきりする。
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↑屋外作業をしてる人がやってるのを見て真似するようになった。
首の周りにタオルを巻いて仕事してたんだけどよく見たら中に保冷剤が入ってた。
空調服も同じ。
外仕事をしてる人が使ってるから自分も使ってみたい。
そういう人たちは効果のないものに金を出すわけがないからね。
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↑空調服は凄いよ！
去年から夫が外仕事する時に使うようなったけど凄い効果だと言ってた。
●comment
ユニクロのエアリズムとかスポーツ用の速乾性のシャツを着る。
あとお金があるならワークマンなんかに保冷剤を入れられるベストが売られてる。
高いけど水冷ベストも売ってるね。
その上に空調服を着る。
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服を着る時は白か黄色のものにする。
この色が一番日光を反射するから。
灰色は思ってる以上に光を吸収するぞ。
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夏にハイキングする時は6時か7時には登山道に着くようにしてる。
麦茶に少し塩を入れたものとスポーツドリンクを各1リットルずつ用意してる。
長時間動く時は塩タブレットと追加の水も用意してる。
●投稿主
↑涼しい時間に行動するのは理にかなってるよね！
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ネッククーラーって効果あるのかな？
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↑1～2時間なら。
子供をちょっと公園に連れていく程度にはちょうどいいけど丸1日外に出るようなときには向かないかな。
溶ける温度が27℃だから思ってるほど低くないけど熱容量が結構大きい。
なので27℃になってその温度が1時間くらい保たれる。
アイスパックのようなものではないけどないよりはマシかな。
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↑いくつか種類があって自分のは18℃を維持するタイプだった。
凍らせるときにかなり冷やさないと駄目だけどね。
でも冷たい温度を長時間維持してくれる。
自分が使ってるのは1時間持たないけど通勤に使うには十分。
職場に着いたら冷凍庫で凍らせて帰る時にも使ってる。
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帽子を被っていて汗をかくと気持ち悪いという人のためにミズノがメッシュの帽子用インナーを出してる。
これは首元までメッシュが伸びてる。
（型番はC2JWA103）
他のメーカーも出してると思うけど個人的にこれはかなり効果的だった。
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オーストラリアの夏の過ごし方と同じアドバイスになる。
外に出る頻度を減らすんだ。
生活リズムを変えるか夜に行動するようにする。
エアコンの効いた場所を把握しておく。
あとは歩く時間を考慮する。
暑い中歩くのが一番きついから。
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冷却ネックバンドを巻いてる人を見たことないかな。
あれは安いし頭に登っていく血を冷やすのに効果的だよ。
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素晴らしいアドバイスがいくつもあるけどまだ出ていないのだとゆっくり行動するということかな。
自分は普段早く歩く方だけど夏はそれができない。
暑くなったら歩く速度を半分くらいにした方が負担が少ない。
これなら熱中症にもならないし、歩くのを止めた時もそんなに汗が出ない。
日傘を持ってゆっくり歩く、それがコツだね。
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暑くなると極端にだらけるタイプなんだけど自分だけじゃないと知れてよかった。
家の塀にペンキを塗ったりガレージの片づけをしたいんだけどこうも暑いとやる気が出ない。
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言うべきことはあまりないな。
水分補給をして日陰にいるようにする。
エアコンを使う、暑い時間帯に外に出ないようにする。
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外仕事をする時に空調服が凄く役に立った。
前のチャックを閉めたら空気が上半身を駆け巡って首元から出ていく。
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九州在住。
正直言うと外に出ないのが一番なんだけど運動は朝にやるようにしてる。
真夏にはしないけど暑くなるまでの数カ月間運動を続けたら暑さへの順応度が変わってくる。
8月も猛暑が続くという予報が出ているので引きづつ気熱中症への注意が必要です。
海外のサマータイム制度（１時間ズラす）は日本では意味がないと思う。朝から強い日差しで30℃とかになってて、そもそも外で活動すること自体、できれば控えるべきレベルだから。
